etap 4

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html zródło patrz etap 4 ;)

12 miesięcy stażu i nie umieć ułożyć prostego fbw, śmiech na sali w postach podiweszonych są gotowce (ETAP 4), wystarczy wydrukować i ćwiczyć...

Tymczasem kilka postów wyżej: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 4 lub 5.

[...] więc będę musiał skombinować trochę żelastwa, ale nie wiem ile to potrwa do tego koleżka, z którym jeszcze ćwiczyłem wyjechał a jeszcze brak stojaków więc pomyślałem o pompkach, które ewentualnie mogę zamienić na poręcze i wykroki, zaś drążek był w ostatnim czasie grubo zaniedbany a do MC bym wrócił robiąc etap 4 z gotowca ronnie220.

Etap 4? Hehe przypominam że dopiero zaczynam swoją przygodę na siłce ;) Część z tych ćwiczeń wygląda na dość zaawansowaną. No ale dobra, widać wiesz co mówisz. W innych propozycjach ćwiczeń dawali 2-3 serie, u Ciebie w tym poście jest nawet od 5-10. Dwa zestawy będą lepsze niż jeden? Byłem gotów robić jeden zestaw. Ale dostosuję się jeśli tak ma [...]

To etap 4 będzie dla Ciebie bardzo dobrą opcją jak do tej pory trenowałeś takim podziałem.

Weź gotowca z linku który wkleił Tomek. Lub FBW z dwoma zestawami: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 4.

Wprowadź dwa zestawy treningowe, ale nadal pozostań przy FBW. Gotowca znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 4.

Wystarczy zwykły FBW oparty na wielostawowych ćwiczeniach i stopniowe dokładanie ciężaru. Przy tym stażu nie ma sensu stosować stricte siłowych programów ;-) Spójrz chociażby na etap 4 czy 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 4

Rozpoczynam etap 4 z tąd http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Jak juz chcesz dzielic na AB to etap 4 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Chodzi o ciężar z jakim ćwiczysz. Nie dodawaj nic, możesz wziąć Etap 4 FBW z zestawem A/B :) x3 razy w tygodniu możesz biegać tak optymalnie, nie więcej. Pilnuj diety.

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Etap 4 lub 5 i przede wszystkim...dopięta dieta.

nie ma miejscowego spalania tłuszczu ;-) Jeżeli nie masz dużo tkanki tłuszczowej to masuj chłopie niej zrobisz redukcje . Plan jeszcze nie jest jakiś strasznie tragiczny ale ja bym wziął z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 4

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź etap 4 FBW z dwoma zestawami.

[...] na mase, chyba to jest to samo w tym wypadku, a więc jak nie dam rady opuszczać sztangi do końca z takim ciężarem jakim do tej pory robiłem bez pelnego opuszczenia to mam zmniejszyć ciężary, czy liczbę powtórzeń (obecnie 10x 5 - plan pierwszy rok treningów etap 4, na dniach zmieniam na 5)? Zmieniony przez - divao w dniu 2013-08-21 10:43:09

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Etap 4

[...] ograniczenie węglowodanów, podbijanie kcal zdrowymi tłuszczami, świeżymi owocami ( włącz to do swojego BTW) poczytaj na forum. Możesz dorzucić aeroby z x3 w tygodniu albo interwały maks x2 w dnt. Weź etap 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html FBW z zestawem A/B Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-16 15:49:16

Tu masz plan na cały rok opisany m.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html I myślę ze idealny bd dla ciebie etap 4. Jedź nim spokojnie tak jak opisane i przechodź na kolejne poziomy zgodnie z opisem tam. Jak skończysz całość to się dopiero odzywaj. I nie rób żadnych tygodni tygodni regeneracyjnych.